klatka barki

czyli- masa jakościowa. No to standardowy plan na masę, może z priorytetem na ramiona, w zależności od ilości dni np: nogi wolne klatka/ plecy(bez prostowników) barki ramiona lub nogi klatka przód barków wolne plecy tył barków ramiona lub nogi klata wolne plecy barki+ ramiona itp. multum opcji dla 4 dni/ przy 3 będzie ciężko ekskluzywnie dać [...]

co powiecie na taki plan : A. NOGI PROSTOWANIE W SIADZIE UGINANIE W LEZENIU A. PLECY WZNOSZENIE BARKOW PRZYCIAGANIE W SIADZIE A. KLATKA WYCISKANIE SZTANGI PLASKO A. BARKI WYCISKANIE ZZA GLOWY A. BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGA A. TRICEPS PROSTOWANIE NA WYCIAGU NACHWYTEM B. NOGI PROSTOWANIE W SIADZIE PRZYSIADY B. [...]

Poniedziałek(klatka, triceps): Klatka-> • Wyciskanie na ławeczce poziomej(metoda 5x5) 5 serii, 5 powtórzeń • Wyciskanie na ławeczce skośnej(głową w górę) 4 serie, 6 powtórzeń Triceps -> • Wyprostowywanie przedramion do poziomu(wyciąg) 4 serie, 8 powtórzeń • Wyciskane francuskie ze sztanga [...]

czyli tak ma wygladac tak? -> Poniedziałek(klatka, triceps): Klatka-> • Wyciskanie na ławeczce poziomej(metoda 5x5) 5 serii, 5 powtórzeń • Wyciskanie na ławeczce skośnej(głową w górę) 4 serie, 6 powtórzeń • Rozpiętki na ławeczce poziomej 3 serie, 8 powtórzeń Triceps -> [...]

Co sądzicie o tym? Poniedziałek –Grzbiet Najszersze grzbietu: -Unoszenie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia -Wiosłowanie sztangą -Podciąganie hantli na ławce Czworoboczny grzbietu -Szrugsy -Podciąganie sztangi do brody -Podciąganie hantli na zmianę do brody Prostownik grzbietu -Skłony -Martwy ciąg Wtorek –Biceps [...]

Cel: masa Poniedziałek: Plecy/Biceps Wtorek: wolne Środa: Klatka/triceps + przedramiona Czwartek: Nogi/Barki Piatek: wolne Sobota: Klatka/triceps Niedziela: wolne Wcześniej w poście Iryd_kg napisał aby połączyć klatkę z barkami, ale po treningu klatki zabardzo nie mam już sił aby jeszcze barki ćwiczyć. Dałem więc barki w czwartek razem z nogami. [...]

traktuje te 20 powt jako rozgrzeka dlatego usuwam z planu zeby było przejzysciej troche 1. Sobota: Nogi + Barki Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy-z przed głowy jest bardziej naturalny ruch dla stawów --prog od 12do 8 tu daj cos na boczny akton tu na tylny pzry barach bocznych i tylnich sprobuj samowolki WODYNA (jak bedziesz miał zastoje) [...]

Yhym, po przeczytaniu i przejrzeniu artykułu georgu co powiesz na to? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

Poprosił mnie, mimo tego że nie trenuję tak na co dzień. :P A więc po poprawkach, może być?:) A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s najpierw drazek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

Ok, przerobiłem plan. Ponownie proszę o ew. korektę. Dzień I - PLECY + Biceps Plecy: -martwy ciąg 4x12-10-8-6 -szrugsy 4x12-10-8-6 -wiosłowanie sztangą 4x12-10-8-6 -Skłony ze sztangą na plecach 4x12-10-8-6 Biceps: -uginanie ze sztanga 4x10-8-6 -uginanie młotkowe naprzemienne 4x12-10-8 -uginanie na modlitewniku 3x12-10-8 -uginanie ramion ze [...]

[...] na e-mail o wypowiedziach i w wolnym czasie odpowiadamy. połącz grupy tak : (skoro chcesz bic i triceps robic naraz) 1- barki(bez tyłów) triceps biceps przedramię 2- klatka brzuch 3- plecy + tylne czesci naramiennych wychodzi ci partia co 6 dni czyli okej. brzuch wedle uznania polecam jakby cos: spięcia tulowia 3x sklony boczne z hantlą [...]

Klatka / plecy 1. "Chest" dips 6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x3,75kg / 6x3,75kg / 4x + 5xN x5kg 2. WL 8x32,5kg / 8x35kg / 7x35kg / 5x37,5kg / 12x27,5kg 3a. Wyc. hantli skos góra 12x8,5kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 3b. Podc. szer. barków 6x + 4xN / 4x + 6xN / 4x + 6xN 4a. Wyc. ściskający talerzem 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 4b. Wyciąg dół kierownica [...]

DZIEN 21 / TRENING 12 BARKI 1) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji) + wyciskanie z rotacją 4 x 10 (15,50 kg) 2) Wznosy ramion do boku + wznosy ramion do boku w opadzie 4 x 12 (10 kg) 3) podciąganie sztangi do brody 3 x 10 (35 kg) 4) Kaptury sztangielkami - 3 x 20 (70 kg gryf) NOGI 1) sównica 2r + 4 x 15 ( 190 kg) 2) przysiady 4 x [...]

Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 12/10/8 Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową [...]

3 dni to słabo trochę Jeśli ćwiczyłbym to raczej FBW . Moim zdaniem ma przewagę nad splitem przy trzech dniach. Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na ławce skośnej rozpiętki ze sztangielkami. -5 serii- 10-12 powtórzeń 3)leżac na ławce skośnej wyciskanie sztangi 3x8 [...]

Zmodyfikowalem troszke moj trening, prosze o jego ocene. Celowo nie zakladalem nowego postu, zeby nie zasmiecac forum. Bylbym wdzieczny za odpowiedz na kilka moich pytan: 1. Czy warto do mojego FBW dorzycic martwy ciag, czy bardzo obciaza on kregoslup? 2. Czy moj brat (16 lat) z ktorym cwicze moze wykonywac przysiady ze sztanga bez ryzyka [...]

A Klatka piersiowa: - Lawka pozioma 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s tu jak chcesz unoszenie to dałbym serię łączoną: unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie i tego 2s. Tricepsy: - Pompki w podporze tylem 3s 2s, lepiej dalbym na poreczach Plecy: - Wioslowanie sztanga 3s - Przyciagnie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] na 4- wtedy mozna by juz ułozyc coś na czym można podciągnąć najslabsze grupy; bo szczerze mówiąc ten rozkład bardzo mi sie nie podoba- dałbym w jakms dnbiu barki i cos do tego i ręce na kolejnym i znow coś do tego... np. czworoglowe, klatka i brzuch najszerszy, czworoboczny - barki, prostowniki grzbietu, przedramiona ręce, dwugłowe uda, łydki

" Najczęściej trenowana jest każda partia jeden raz w tygodniu najpopularniejsze połączenie to klatka + triceps, plecy + biceps, barki + nogi (jednak dość elastycznie można grupować ze sobą partie)..." http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Por%C3%B3wnanie_dw%C3%B3ch_metod_treningowych_by_Rion10-t377018.html "Klasyczne polaczenia parti: 3 [...]